د دې میوه خوړلو عادت جوړول د ښې روغتیا لپاره غوره دي
څوک به پدې ګرم موسم کې جوسري او خوندور ناک نه خوښوي؟ ځکه چې دا میوه بدن ته ساړه چمتو کوي.
په ناک کې فایبر په لوړه اندازه دی او انټي اکسیډنټونه د بدن معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي ترڅو ډیری ناروغیو سره مبارزه وکړي.
دا میوه د فایبر، مهم مغذي موادو او معدني توکو شتون له امله د عمومي روغتیا لپاره عالي ده او په ورځ کې یوازې یو ناک د کافي روغتیا لپاره ډیری ګټې راوړي.
د ناک مختلفې ګټې په لاندې ډول دي.
ناک د مغذي موادو څخه ډک
یو متوسط ناک بدن ته 101 کالوري ، یو ګرامه پروټین ، 27 ګرامه کاربوهایډریټ ، 6 ګرامه فایبر ، د ویټامین سي د ورځني اړتیا 12، د ویټامین K ورځني اړتیا 6، د ورځني اړتیا سره. پوټاشیم د مسو ورځنی اړتیا 4 فیصده برخه او د کاپَر 16 سلنه برخه شامله ده.
په دې کې د فولیټ ، پرو ویټامین A او نیاسین لږ مقدار هم شامل دي. فولیټ او نیاسین د حجرو دندو او انرژي جوړولو لپاره مهم دي ، پداسې حال کې چې ویټامین A د پوټکي روغتیا ته وده ورکوي.
کاپر د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره مهم دی ، د کولیسترول میتابولیزم او عصبي دندې ، پداسې حال کې چې پوټاشیم د غړو او زړه افعال اوږدولو کې مرسته کوي.
او هو ناک پولیفینول د انټي آکسیډنټونو ښه سرچینه ده چې د آکسیډیټ فشار څخه ساتنه کوي.
د هاضمې لپاره غوره
د ناک ميوه د فايبر يوه ښه سرچينه ده ، کوم چي د هاضمي سيستم د صحت لپاره يو له ډيرو مهمو عناصرو څخه شميرل کيږي. فايبر د قبض څخه مخنيوي کي مرسته کوي.
یو ناک د 6 ګرامه فایبر لري ، کوم چې د ورځنۍ اړتیا د انسان لپاره 22 سلنه دی.
دا دواړه د محلول او نا حل کېدونکي ډولونه لري. حل کېدونکی فایبر په معدې کې د سالم باکتریا لپاره د خواړو په توګه کار کوي کوم چې معافیت ښه کوي او د عمر سره ښه روغتیا جوړوي.
د نباتاتو ګټور مرکبات
د ناک ميوه هم بدن ته د ګڼ شمير ګټورو مرکبونه وړاندې کوي.
د مثال په توګه ، د انتوسیانین په نامه مرکبات د زړه روغتیا ته وده ورکوي او شریانونه قوي کوي.
بیلابیل څیړنیزو راپورونو موندلې چې په انتونیوانینز بډایه خواړه ، لکه بیر ، د زړه ناروغۍ خطر کموي.
په ناک کې د لیوټین او زیکسانتین مرکبات د سترګو لید ساتلو کې رول لوبوي ، په ځانګړي توګه د عمر سره.
سوزاک ملکیت
که څه هم بوغمه د معافیت یو عام غبرګون دی ، خو اوږدمهاله بوغمه روغتیا لپاره زیان رسونکي ده ، چې د زړه ناروغي او د ټایپ 2 ډایبیتت په ګډون ځینې ناروغیو لامل کیږي.
په ناک کې فلاوونایډ اکساډونه شتون لري چې د انفلاسیون سره په مبارزه کې مرسته کوي او د ناروغۍ خطر کموي.
ګڼ شمیر څیړنیزو راپورونو وړاندیز کړی چې د فلاویونایډ لوړه کچه د زړه ناروغۍ او د شکرو خطر کموي.
په ورته ډول ، ناشته ډیری ویټامینونه او مینرالونه لري او دا د انفلاسیون سره مبارزه کې هم ګټور دي.
همدارنګه د سرطان پروړاندې احتمالي ګټور
ناک د یو شمیر مرکباتو درلودونکی دی چې په بالقوه ډول د کارسنجیک ملکیتونه لري ، د مثال په توګه انتونیکانین او سنیمیک اسید د سرطان سره د مبارزې لپاره کشف شوي.
ځینې څیړنیز راپورونه وړاندیز کوي چې په میوو کې بډایه رژیم ، د ناک په شمول ، ممکن د سږو ، معدې او مثانې سرطان پروړاندې محافظت چمتو کوي.
د ځینې څیړنیزو راپورونو په وینا ، په flavonoids بډایه غذا لکه ناک کې هم د سینې سرطان پروړاندې محافظت چمتو کولی شي.
د شکرو خطر کم کړئ
د ناک ميوه په ځانګړي توګه سره سره کولى شي د شکرو د خطر په کمولو کي مرسته وکړي.
یوې مطالعې موندلې چې هغه خلک چې د انټيکیانین بډایه میوه یې لکه په نیمه شپه کې 5 یا ډیر ځله خواړه خوړل د ټایپ 2 ډایبایټس خطر 23٪ کم خطر لري.
په ورته ډول ، په ناک کې فایبر د خواړو هضم ورو کوي ، بدن ته د دې هاضمه کولو او کاربوهایډریټ جذبولو لپاره ډیر وخت ورکوي ، کوم چې د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ خطر هم کم دی.
د زړه روغتیا لپاره هم ګټور
د ناک دانی خوړل کولی شي د زړه ناروغۍ خطر هم کم کړي.
پدې کې انټي اکسیډینټ کولی شي د زړه عضلات سخت کړي ، د خراب کولیسټرول کچه راټیټ کړي او د ښه کولیسټرول کچه لوړه کړي.
ناک یو مهم انټي اکسیدنټ ، کوارسیټین لري ، کوم چې د سوزش کمولو او د زړه په روغ ساتلو کې ګټور دی.
دا د زړه ناروغۍ خطر فکتورونو لکه د لوړ فشار او د کولیسترول کچه کمولو سره د زړه روغ ساتلو کې هم مرسته کوي.
د میټابولیک سنډوم سره د 40 خلکو مطالعې موندلې چې د 12 اونیو لپاره په ورځ کې د 2 متوسط ناشپاتو خوړل د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل مخه نیسي.
یوې بلې مطالعې موندلې چې په ورځ کې 80 ګرامه میوه خوړل د زړه ناروغۍ خطر له 6 نه تر 7 سلنې پورې راټیټوي ، پدې معنی چې هره ورځ د ناک خوړل ، معمولا 180 ګرامه هم ګټور دی.
په ورته ډول ، د ناک او سپینو نبض منظم مصرف د ضربې خطر کموي.
د وزن کمول
په ناک کالوري په کم مقدار دي ، په اوبو کې لوړه او فایبر لوړه اندازه ، یو ترکیب چې دا دوی د وزن له لاسه ورکولو خواړه کوي ، ځکه چې اوبه او فایبر معدې د اوږدې مودې لپاره ساتي.
کله چې معده ډکه وي ، نو خلک طبیعي د ډیر فشار څخه ډډه کوي.
په یوه څیړنه کې ، 40 بالغان چې د 12 اونیو لپاره هره ورځ 2 ناک پې خوړل شوي د 1.1 انچ بیل او کمر غوړ له لاسه ورکړی.
