د ځان ښکلي ښکارکېدو لپاره دا 5 لارښوونې عملي کړئ
که تاسو غواړئ ښکلي ښکاره شئ ، نو دا 5 لارښوونې د خپل ژوند یوه برخه کړئ او بیا یې کمال وګورئ.
د روغتیا ماهرین موږ ته خبر راکوي چې څنګه زموږ روغتیا ته وده ورکړو او دا چې څنګه د مختلف رژیم او ژوند کولو اصولو په کارولو سره زموږ ښکلا ته وده ورکړو. نن ورځ موږ ستاسو لپاره یو څه ځانګړي راوړو ، ستاسو د ورځني ژوند لپاره یوازې یو څو لارښوونې دا ستاسو د ژوند برخې په جوړولو سره هره ورځ ، تاسو کولی شئ خپل پوټکی روښانه او ځلانده کړئ.
دلته یو څه سوپر فوډز چې طبعي شتون لري چې که موږ دا هره ورځ وکاروو نو کولی شو خپل پوټکی ډیر ښکلی کړو مګر دا کار کولو لپاره کافي ندي ، موږ باید خپل ژوند یو څه بدل کړو او دې شیانو ته عادت شو راځئ چې معلومه کړو چې څه دي هغه شیان چې تاسو اړتیا لرئ نن ورځ عادی شئ.
خپل وزن له لاسه ورکړئ؟ ډیرې اوبه وکاروئ ، مخ ته طبیعي رڼا راوړئ؟ ډیرې اوبه وکاروئ ، اوبه ترټولو مهم جز او زموږ د ژوند ترټولو لوی نعمت دی. زموږ د ډیری ستونزو ساده حل د ډیرو اوبو کارول دي ، نو که تاسو غواړئ د پوټکي ستونزو څخه لرې پاتې شئ او ښکلا وده کړئ که داسې وي ، نو بس د امکان تر بریده اوبه وکاروئ.
د پوټکي ښکلا سپینولو او وده ورکولو لپاره ، دا مهم دي چې ستاسو په ورځني رژیم کې د انټي اکسیدنټونو څخه بډایه خواړه شامل کړئ ، او د دې غوره سرچینه د تازه سبزیجاتو جوس ، د پوټکي سپین کولو لپاره د قهوې جوس دي ، د ناریل جوس ، د روميانو جوس ، پالک جوس وکاروئ او د چوغندر جوس.
تل په یاد ولرئ هرڅه چې تاسو خورئ ستاسو په مخ اغیزه کوي ، د مثال په توګه که تاسو هغه خواړه وکاروئ چې ستاسو پوټکي ښه کوي ، نو ستاسو پوټکی به روښانه شي او که تاسو هغه خواړه وکاروئ چې ستاسو پوټکی خرابوي ، پوټکی به مو خراب شي نو هڅه وکړئ د جنک فوډ یانې برګر فیټزا او نور هرډول مثاله لرونکي بازاري خواړو څخه لرې اوسئ. یوازې هغه خواړه وکاروئ چې ستاسو د پوټکي روغتیا لپاره ښه دي ، ترڅو مو معده پاکه پاتې شي.
دا خورا مهم دي چې پوټکي ښکلي کولو لپاره ښه معافیت ولري ، هغه خواړه وکاروئ چې ستاسو کولمو ته زیان ونه رسوي ، د لیټکوز وړیا خواړه وکاروي ، ځکه چې دا کولی شي د کولمو انفلاسیون لامل شي.
تمرین د خپل ژوند مهمه برخه جوړ کړئ ، بیا به تاسو صحتمند پاتې شئ او ستاسو ښکلا به هم وده وکړي ، نو د پوټکي ښه کولو او ښکلا ته وده ورکولو لپاره تمرین کول اړین دي ، که تاسو غواړئ که تاسو روښانه ښکاري ، لږترلږه په ورځ کې نیم ساعت تمرین وکړئ.
