د ورزش پرته وزن له لاسه ورکولو حیرانونکې لارې
خبریال ډاټ کام
د ورزش پرته وزن له لاسه ورکولو حیرانونکې لارې
روغتیا پوهان د وزن کمولو مختلف میتودونه وړاندې کوي ، په شمول د ورزش او لوږې تخنیکونه. د حم نیوز په وینا ، ورزش د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لاره ده ، مګر ځینې تدابیر شتون لري چې خولې ته اړتیا نلري ورزش د وزن له لاسه ورکولو په ټولو لارو کې کلیدي رول لوبوي. مګر که تاسو له تمرین څخه کرکه لرئ نو څه باید وشي چې وزن مو کم کړئ؟
لاندې موږ به ځینې میتودونه ذکر کړو چې تاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي.
په تته رڼا او ټیټ غږ لرونکي ځای کې خواړه وخورئ
د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې د ډېرو څراغونو او لوړ غږونو په هوټلونو کې خواړه خوري د هغو خلکو په پرتله خوراکي توکي ډېر مصرفوي څوک چې په آرامه فضا او تته رڼا کې خوري.
د کاجو خورا حیرانونکې طبي ګټې
څیړنې دا هم ښودلې چې کمه رڼا د خواړو سرعت ورو کوي او موږ کله چې خواړه ساړه وي هیڅ خوند نه کوي. ماهرین وايي چې ګرم خواړه د یخني خواړو څخه ډیر خوړل کیږي کوم چې د چاغوالي لامل کېږي.
د کوچني لوښو کارول
معمولا د خواړو لپاره کارول شوي پلیټونه اندازه 11 یا 12 انچه دي. د ماهرینو په وینا ، که چیرې د پلیټ اندازه 10 یا نهه انچو ته راټیټه شي ، موږ کولی شو خپل رژیم 23 سلنه کم کړو. په ورته ډول ، که چیرې موږ زموږ د چمچۍ اندازه کمه کړو ، نو خوراک نور 14 سلنه کم کیدی شي.
خپل ذهن پوه کړئ
هرڅوک د دې ترکیب کارولو توان نلري او دا د هرچا لپاره ګټور ندي. روغتیا پوهان وايي د خواړو دمخه دماغ ته پیغام لیږئ چې زه وږی نه یم مګر زه به بیا هم وخورم او په دې کولو سره یو څوک کولی شي وزن کې 1.6 پاونډ له لاسه ورکړي.
خپل ځان وزن کړئ
ډیری وختونه لیدل شوي چې خلک خپل عمر ، قد او وزن په پام کې نیولو پرته ځانونه صحي ګڼي. موږ باید د خپل وزن په اړه خپلو نږدې ملګرو سره مشوره وکړو او یوځل چې د دوی وزن وغواړئ وزن واخلئ د وزن له لاسه ورکول به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ونه کړي مګر بیا د احتیاطي ګامونو اخیستل کولی شي د اضافي وزن زیاتوالي مخه ونیسي.
د خواړو تعقیب وساتئ
د عمر ، قد او وزن انډول کولو لپاره ، دا مهم دي چې خپل رژیم وساتئ نو تاسو کولی شئ د کالوری اندازه په سمه توګه اټکل کړئ. البته ، دا کول خورا سخت دي ، مګر ستاسو د رژیم ساتل ستاسو د رژیم متوازن کول اسانه کوي.
پوره خوب وکړئ
د خوب نشتون دماغ ته د هورمونونو تولید لامل کیږي چې اشتها زیاته کړي. د روغتیا متخصصینو په وینا ، د وزن له لاسه ورکول د کافي خوب کولو څخه ډیر مهم دي. د خوب موده باید د تمرین سره شخړه ونلري د طبي څیړنو له مخې ، هرڅوک باید هره ورځ اته ساعته خوب وکړي ترڅو هورمونل سیستم د لوږې او تندې احساس کنټرولولو لپاره مسؤل وي.
سهارنۍ وکړئ
په هرصورت د دې مطلب دا نه دی چې زیات خواړه وخوړل شي. بلکې د پروټینو ډکه سهارنۍ وخوړل د سهارنۍ لپاره هګۍ ، جوت یا د شفتالو مکھن وکاروئ. خواړه د درې ساعتونو څخه ډیر مه وقف کوئ او تل کوچني برخې وخورئ.
