د کمپیوټر ډیر کارول او د سترګو درد لپاره غوره درملنه
خبریال ډاټ کام/ که تاسو ډیری کمپیوټر کاروئ ، نو دا خورا اسانه لار هڅه وکړئ ترڅو خپل سترګې روغ وساتئ. که تاسو د خپل کار په جریان کې کمپیوټر ډیر کاروئ ، نو تاسو به خامخا په سترګو کې ستړیا او د شنکوري احساس کړئ.
راځئ چې تاسو له دې څخه د خلاصون ترټولو اسانه لار وښیو. دا میتود 20-20 اصولو ته ویل کیږي په کوم کې چې تاسو باید د 20 دقیقو وروسته خپل کمپیوټر څخه خپلې سترګې لرې کړئ او د 20 ثانیو لپاره 20 فوټ لرې یو څه وګورئ.
تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې ستاسو په مانټر کې رڼا خورا روښانه نده یا په خونه کې خورا ټیټه ده.
د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر سکرین مخې ته کیناستل په سترګو کې د اضطراب او ذهني ستړیا لامل کیږي .د ماهرینو په وینا پدې وخت کې د سترګو مینځل د سترګو لید لپاره ښه ندي ځکه چې یو څو اسانه او مؤثر تمرینات شتون لري چې نه یوازې. د لید ساتنه وکړئ مګر د فوري ذهن ارامتیا چمتو کړئ.
خپل لاسونه د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره په یوځای کې ښه توب کړئ تر هغه چې تودوخه شي اوس 1: په دواړو سترګو پوښ کړئ ، په پام کې ونیسئ چې د سترګو داخلي شفافه طبقه یې د یو څه وخت لپاره ونه پوښئ ، وروسته لاس لرې کړئ ، پدې توګه به سترګې سمدلاسه هوسا شي.
په هرو دریو نه تر څلور ثانیو کې د سترګو پټول هم د سترګو ستړیا له لاسه ورکوي او عصبونه آراموي.کله چې موږ د کمپیوټر مخې ته ناست یو ، زموږ سترګې په پرده متمرکز کیږي او پدې وخت کې موږ لږ تاو تریخ کیږي نو له هرڅه وروسته تیښته مهم دي. یو څو ثانیې ترڅو سترګې موقتي راحت ترلاسه کړي.
له تاسو څخه 6 څخه 10 متره لرې یو اعتراض غوره کړئ او خپلې سترګې ورو ورو په هغې تمرکز وکړئ او په ورته وخت کې خپل سر مه حرکت کوئ. د دې تمرین بار بار تکرار کول نه یوازې سترګې اراموي بلکه ذهن ته ارامیت ورکوي ، پداسې حال کې چې پروسه د لید ساتنې لپاره هم غوره ده.
هڅه وکړئ خپل سترګې له کی left څخه ښیې خوا ته وګرځوئ. دا تمرین لږترلږه 4 ځله تکرار کړئ او بیا د یو څه مودې لپاره خپلې سترګې وتړئ. ژوره ساه واخلئ او آرام وکړئ.
که تاسو د کار په جریان کې ستړیا احساس کوئ ، خپلې سترګې د یو څه لپاره د دواړو پاڼو سره پوښ کړئ ترڅو تیاره شي. پدې پیچ تیاره کې د څو شیبو لپاره په احتیاط سره وګورئ ، دا به د سترګو عضلات او اعصاب آرام کړي.
