که غواړئ خپل ژوند کې سوکالي، روغتیا او ځواک ولرئ، نو تاسو باید دا عادتونه خپل کړئ
خبریال ویبپاڼه – هرڅوک غواړي په خپل فکر کې ښه او مثبت فکرونه ولري ځکه چې د مثبت فکرونو اغیزې هم مثبتې دي د دې لپاره ، ترټولو مهم شی دا دی چې د سهار پیل څنګه وي.
که تاسو ورځ د مثبت عادتونو سره پیل کړئ ژر تر ژره چې تاسو د سهار پر وخت له خوبه راویښ شئ او د منفي عادتونو مخنیوی وکړئ ، نو ټوله ورځ ښه او روښانه کیدی شي. ماهرین ځینې مثبت عادتونه وړاندیز کوي چې سهار ښه او ټوله ورځ غوره کړي. ، هغه وايي چې که تاسو ورو ورو ځان بدل کړئ او منفي عادتونه پریږدئ ، نو ټوله ورځ ښه او خوشحاله مصرف کیدی شي.
هرڅومره ژر چې تاسو د سهار پر وخت له خوبه راویښ شئ په خپل ذهن کې د خپلو ورځني فعالیتونو لیست جوړ کړئ، په بیله بیا د شپې له خوب کولو دمخه د ورځې حساب وکړئ ، نن ورځ څنګه تیره شوه ، څه ښه او بد و، او سبا بیا د تېرې ورځې غلطي مه تکراروئ.
کله چې خبره د سهار ناشتې وي نو د تغذیې د ماهرین وړاندیز کوي چې د سهار لومړی خواړه یانې ناشته باید بشپړ خواړه وي چې کاربونه ، پروټین او فایبر پکې شامل وي. د سهارنۍ لپاره مساله لرونکي خواړه مه خورئ. د کیپین مشروبات لکه چای یا کافي باندې تکیه مه کوئ ، دا څښاک خو دې خوب تښتوي مګر دا په روغتیا مستقیم منفي اغیزه لري ، پداسې حال کې چې د خوږو او کیپین لرونکي څښاک څښل هم په ځوانانو کې د شکر ناروغۍ خطر ډیروي.
که تاسو د سهار له خوبه پاڅیدو سره سم د سهارنۍ کولو عادي نه یاست یا یې نه خوښوئ ، نو په سهار کې لومړی جوس وڅښئ ، دا څښاک د خرما، کیله ، مڼه یا د میوو مخلوط جوس کیدلی شي.
د کارپوهانو په وینا ، د دې په کولو سره ، تاسو د ځان په اړه منفي فکر پیل کوئ. ځکه چې د پاک او ښه جامو نه درلودو له امله ، تاسو نورو ته ګورئ او ټوله ورځ ځان ملامتوي ، او د دې عادت په پایله کې ، تاسو ټوله ورځ ضایع او بېکاره له مینځه ځي.
ورځ د ښه ورزش سره پیل کړئ یا لږترلږه 30 دقیقو لپاره حرکت وکړئ ، د ورزش کولو په جریان کې تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې میوزیک هم واورئ.
د طبي کارپوهانو په وینا ، دا خورا مهم دي چې د سهار ولامبئ او ځان پاک کړئ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې له کوره بهر ځي. په سهار کې له ناشتې او کار ته د تلو مخکې غسل کول او د خپلو غاښونو پاکول او د نوکانو کمول د ځان عادت وګرځوئ. په سهار کې هیڅکله په ټولنیزو رسنیو کې د حالاتو څارنه مه کوئ ځکه چې کله راویښ شئ سمدلاسه د ګرځنده تلیفون کارول په هرصورت د انسان د دماغ او سترګو روغتیا لپاره ښه ندي. او بل پر ټولنیزو رسنیو کې موږ په سلګونو ملګري جوړ کړي وي نو که په سهار کې ټولنیزې رسنۍ وګورو نو خامخا داسې څه ناوړه مو تر سترګو کېږي چې زموږ په دماغ بد اثر کوي چې بیا مو ټوله ورځ مزاج نه سمېږي.
